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这套动作每天练,腰围直奔S码!

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发布者: mmbb13142017-08-14 08:41:47

项目: 其他

私底下有许多人问我有没有练腰瘦肚子的方法。贴心得我,给各位小主找了一套专门练腰的动作。就算练不出马甲线,小蛮腰也是指日可待!

减肥瑜伽动态图

康姆昂baby~让我们动起来

动作1

减腰运动过程

步骤:先侧躺在瑜伽垫,用一只手撑地,保持平衡,另外一只放在头下,然后保持腰部触碰地面,头和脚抬起,记住腿部要紧绷!

动作2

减肥方式

步骤:坐在垫子上,双手向后伸,支柱上半身,然后左右交叉抬起,记住脚尖要紧绷。

动作3

减肥方式

步骤:用手撑地,类似做平板撑的基础动作,然后抬起一条腿后,像外侧伸展。

动作4

减肥过程

步骤:双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前,胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移。做这个动作时,双腿保持放松,不要完全贴到瑜伽垫上。

如果这几个动作还不满足你,那么再试试下面这几个动作。做的时候一定要注意安全哦!

下犬式

瑜伽下犬式动态图

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸

向上扩展

瑜伽向上扩展动态图

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸

低弓步扭转

瑜伽低弓步扭转动态图

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右,保持5个自然缓慢呼吸

坐正折腰

瑜伽坐正折腰动态图

动作要点:由腰部,下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸仰卧放松

仰卧放松

瑜伽仰卧放松动态图

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

编辑:树树


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