非常爱美网 > 整容攻略 > 正文

5种既可以减肥又可以缓解痛经的瑜伽姿势

avatar

发布者: mmbb13142017-09-11 17:26:05

项目: 其他

大姨妈又来了,来就来还带什么东西啊!一定是嫉妒我的美貌想疼死我!

缓解姨妈疼痛方法

但是,可恶的大姨妈我除了物理、理疗、食疗可以治你,如今我还有终极武器——运动治疗!不但能缓解痛经还可以减肥的瑜伽姿势。

缓解月经疼痛方式

一. 蚂蚱姿势

↓↓
瑜伽蚂蚱姿势

趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

作用 :使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。

维持动作30-50秒,反复2次以上。

二. 天桥姿势

↓↓
瑜伽天桥姿势

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

作用 :增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。

维持动作50秒,反复20次。

三. 芭蕾姿势

↓↓
瑜伽芭蕾姿势

坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

作用 :在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

维持动作20-30秒,做1-2次。

四. 船舷姿势

↓↓
瑜伽船舷姿势

盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。

作用 :帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

维持动作20-30秒,做1-2次。

五. 蝴蝶姿势

↓↓
瑜伽蝴蝶姿势

盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。

作用 :刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

维持动作20-30秒,反复1-2次以上。

来宝宝们,让我们动起来

跟姨妈痛说再见~

编辑:树树

发布评论


发布

相关推荐