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get这套高效瘦腿的动作,让你秀出大长腿

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发布者: mmbb13142017-09-15 15:12:45

项目: 其他

宅在家里不出门的健身方法也有很多

下面介绍的这套动作

能有效的燃烧脂肪,而且还能够塑形。

每天坚持做,

悄悄就可以把

腰围减了、把腿瘦了。快速瘦腿的方式

总共9个动作,

每个动作3-6组,每组15到30个。

动作一:

仰卧交替举腿 仰卧交替举腿

3-6组*15-30个

动作二:

俯撑交替后抬腿 俯撑交替后抬腿

3-6组*15-30个

动作三:

直立单脚后收膝直立单脚后收膝

 3-6组*15-30个

动作四:

侧卧肘碰膝 侧卧肘碰膝

3-6组*15-30个

动作五:

侧卧单脚侧举腿 侧卧单脚侧举腿

3-6组*15-30个

动作六:

俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 俯撑跪姿单脚收膝后踢腿

3-6组*15-30个

动作七:

直立单脚外旋举腿 直立单脚外旋举腿

3-6组*15-30个

动作八:

俯撑跪姿单脚腿屈 俯撑跪姿单脚腿屈

3-6组*15-30个

动作九:

俯撑跪姿左右交替起 俯撑跪姿左右交替起

3-6组*15-30个

以上9个练习动作,

如果能配合适量的

有氧运动、合理饮食和拉伸,

改善体形真的是立竿见影。

就算身体被掏空,

每天也要完成这套动作。


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