get这套高效瘦腿的动作，让你秀出大长腿

宅在家里不出门的健身方法也有很多

下面介绍的这套动作

能有效的燃烧脂肪，而且还能够塑形。

每天坚持做，

悄悄就可以把

腰围减了、把腿瘦了。

总共9个动作，

每个动作3-6组，每组15到30个。

动作一：

仰卧交替举腿 

3-6组*15-30个

动作二：

俯撑交替后抬腿 

3-6组*15-30个

动作三：

直立单脚后收膝

 3-6组*15-30个

动作四：

侧卧肘碰膝 

3-6组*15-30个

动作五：

侧卧单脚侧举腿 

3-6组*15-30个

动作六：

俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 

3-6组*15-30个

动作七：

直立单脚外旋举腿 

3-6组*15-30个

动作八：

俯撑跪姿单脚腿屈 

3-6组*15-30个

动作九：

俯撑跪姿左右交替起 

3-6组*15-30个

以上9个练习动作，

如果能配合适量的

有氧运动、合理饮食和拉伸，

改善体形真的是立竿见影。

就算身体被掏空，

每天也要完成这套动作。