五款有氧运动，助你减掉讨厌小肥肉

小编常听很多人把减肥挂在嘴边，周围还有朋友几顿不吃饭节食来减少体重，我很理解这种迫切想减肥的心情，但是做法是不合适的，这样只会更加伤害我们的身体。

怎样不伤害身体还能减少体重呢？小编整理了五款有氧运动，一起运动起来吧~

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

有氧运动有哪些

1.跳绳

跳绳相信是一项经济实惠的运动，而且不受场地限制，每跳半小时即能消耗热量400卡，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

小编提醒：每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。强度控制在自身运动的75%左右，运动过程中强度保持均匀不变，尽量不要中断休息。

2.瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，坚持练习瑜伽能够塑出属于自己美好的身材。

3.慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康。

4.游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，对心血管系统的改善有相当重要的作用。

5.骑自行车

骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。

就问你羡慕不羡慕？好身材在向你招手，不要偷懒啊，坚持就是她们 ↑。

小编话外：

对于过度肥胖症的朋友，运动相对于来说会更辛苦，

尝试吸脂减肥法也是不错的选择，想要了解吸脂瘦身方法？

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编辑：十八